少年阿炮的言簡意賅。

千萬別打流水帳，因為只想知道你們的心情。

最後一個寒訓練球了，每次下午練完就又少了一天。很不錯的氣氛，謝謝大家的配合，似乎達到了當時接隊長所希望的「嚴格的練習，輕鬆的氣氛」給木瓜撿了個現成的便宜，還真不是滋味。

我不打算打些感性的言詞，展展你就別期待了。教練給的菜單大家練歸練，也是要知道做這些訓練為的是在場上有些什麼樣的表現，目前教練的要求是基本，在我們這種層級的比賽，基本和體力就是勝負的關鍵，當然，練這些基本非常的無聊，還是希望大家可以堅持下去，你們也都不希望在取笑他人之後，淪為笑柄吧？既然如此，大伙兒一起加油，好嗎？

先從菜單說起，

室外PU互追20圈：很明顯就是訓練體力，雖然不如閃電滴滴來的有效〈口合〉。重點就是在互追，追的時候盡可能用衝刺的，體力就是這樣一點一滴累積起來的。目前也已經跑了一學期有了，能夠跑完的每次也是那幾個人，相信這只是意志力的問題，撐下去吧，撐過去了就是你的。

碎步+高抬腿+交叉步、螃蟹步：前者算是簡便的馬克操，是依照跑步的動作過程，分解成單項動作，從單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，讓跑姿趨於完美，訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。也就是說，要確實的操作才能得到效果，如果只是漫不經心的隨便做做，並不會得到改善跑姿的效果。螃蟹步就是在加強防守的效率的，我們沒有禁區優勢，只能在對球施壓做部分的更好，讓對手沒辦法順利、輕鬆導傳至禁區，蹂躪我們。

接球跳停：這個小小的動作是進攻的根本，不管是要切入、投籃、傳球，在你接球雙腳跳停，兩腳都可以當做軸心腳，這讓對手防守時更無所適從。

四個動作：無非是運球突破的手段，練習讓它更快速、更流暢。

四角傳球：球傳不好更不用說要進攻了，所以大家在期待第七十七球的同時也要好好的傳球，步驟是，跳起來、接住球、雙腳同時著地、踩出左〈右〉腳，雙手準確傳出，最後才是大喊「77」。

三角傳球上籃：傳球部分除了不用喊77以外就跟四角傳球一樣，只是傳球給隊友上籃時，是希望讓隊友能順利接球上籃，所以傳球位置是在隊友跳停接球的前方一點，好讓隊友再落下的同時能順利接住球，而不是還要回頭或是手往後才能將球接住，這樣是不是就浪費了快一秒的時間？而上籃的人則是在三分線附近往前跳起來落地在罰球線附近，接住球踩出腳步，雙手持球，當球至最高點時輕鬆擦板上籃得分。

兩人、三人快攻：預設上籃的人必須在隊友接住球時才能起跑，也就是模擬掌握籃板球後的快攻，在跑動中的傳球和上籃也就像四角傳球、三角上籃的原則一樣。

三.二.二.一：在兩人三人快攻中加入防守者，要傳球還是自己上，要傳球的話該傳給誰？以多打少的情況一定有人空檔，原則就是以有球邊吸引防守者，傳球後順利上籃得分。防守的部分在二守三時，先是前方防守者上前對球施壓，後方防守者在另外兩進攻者間取得平衡隨時阻斷傳球，一守二時要盡速回防，可能的話在離籃框較遠時就能對球施壓，減緩進攻速度等待隊友回防。

我的叮嚀很多，但那是因為我在乎。

寒訓結束了，相信大家或多或少都有進步，只是我還不滿足，我希望大家都能持續進步，所以我要對你們每個人都碎碎唸一下。

阿達：我知道你努力，我知道你迫切想進步，但是千萬別操之過急了，在練球的同時多花點時間想想，練的這些內容是為了在哪些部分得到改善，在場上也不要心急，慢了一點總比失誤來的好，總有一天你能獨當一面的。

阿康：除了單純定點投籃還可以多練習一些得分方式，如帶一步跳投、急停跳投等，還有千萬別忘了瞄籃。

小李：肢體上還存在著一些不協調，更認真的練習就能克服。

大B：每個人有優點有缺點，你的條件很好，但是改善缺點能讓你更好，忘記過去打街球的技巧，更紮實的基本動作絕對是你進步的方向。

展展：身為全隊最高的你，希望你可以從防守與基本進攻做起，卡位確實籃板可以抓的更輕鬆，擅用身高優勢得分可以更穩定。

宏學：你好極了，但還是讓我雞蛋裡挑挑骨頭，身體素質優異讓你得分有如反掌折枝，投籃時機選擇若是更好，得分效率鐵定暴增。

文川：快把雞眼給醫好吧，否則這樣一暴十寒，練什麼也沒效率。

鯊哥：認真的練習絕對是必須的，練球的量你有了，質卻還差了那麼一點，另外在場上千萬不要被惹毛了，不然失去冷靜淪於濫投，只是著了對方的道。

生菜：我也不知道你看不看的到，但我還是要說，身為學長不是球技就能服人，更何況你的球技也還沒到能使人信服的地步，每個人都為了這個球隊奉獻時間和精力，我們可以，怎麼你就不行？

木瓜：該說的我平常也不知道說了幾遍了，你的努力大家都有目共睹，相信你未來還是可以持續進步，多用眼睛和頭腦打球吧。

是不是太直接？是不是傷害到誰？我在乎，好在乎，所以打到這裡我早就哭哭。

我只剩下十學分，也就是說剩下沒多少時間，我又快樂又難過，能在這個球隊遇到你們我好快樂，不過現在才讓我遇到我好難過。所以我要好好珍惜最後兩個盃賽，一個學期的練球時間，你們可不可以每次練球都讓我看到？這樣說不定我就不會那麼難過；你們可不可以陪著我一起拿冠軍？這樣我絕對會更快樂。

其實還有好多話要說，但是我要保持點神秘，不然你們很快就對我興趣缺缺。

最後，讓我們大聲疾呼，

木 瓜 愛 七 七 。

啊，不對，是

社教加油！！